Chcete po prázdninách rychle získat zpět svou předchozí váhu a nosit oblíbené džíny, které jste si koupili před pár lety? Nebo vás čeká důležitá událost a chcete v krásných šatech vypadat šik? V tomto případě jsou vhodná mimořádná opatření, která vám umožní rychle shodit pár kilo navíc.
Na pomoc vám přijdou ultrarychlé expresní diety na hubnutí, ale i procedury zaměřené na zlepšení vzhledu.
Jednodenní džusová dieta
Glykogen, uložený ve velkém množství ve svalech a játrech, váže vodu v důsledku přebytku cukru ve stravě, což ovlivňuje nadváhu a pohodu. Než se sacharidy změní na tuk, který se ukládá ve vašem těle, vyplatí se využít jednodenní vyložení těla na šťávách. To vám umožní zbavit se nahromaděné přebytečné tekutiny v těle a vede k okamžité ztrátě asi tří kil navíc.
Tuto úlevu lze aplikovat po přejedení, zejména sladkostmi, při problémech se zácpou nebo při potřebě energetické injekce. Během dne si připravte čerstvě vymačkané zeleninové, ovocné šťávy a smoothies s přídavkem otrub.
Expresní úbytek hmotnosti za 3 dny
Vaše tělo musí být dostatečně hydratované. Tělo potřebuje alespoň 6-8 sklenic vody denně. Dále je nutné kupovat neškrobovou zeleninu a bio ovoce. Během rychlého hubnutí doma zcela vyřaďte z jídelníčku koláče, pečivo, těstoviny, brambory, rozinky nebo další potraviny bohaté na sacharidy.
Syrovátková dieta – expresní metoda na hubnutí
Nezapomeňte pít vodu (nejlépe teplou), abyste se rychle zbavili škodlivého odpadu. Syrovátkovou dietu často používají hollywoodské celebrity, které se potřebují okamžitě „zapadnout" do o číslo menších šatů. Sérum bylo kdysi oblíbeným produktem v kosmetickém a drogistickém průmyslu, nanášelo se na pleť za účelem její regenerace.
Rychlá syrovátková dieta zahrnuje pití 5 sklenic syrovátky během dne, což odpovídá 900-1000 kilokaloriím. Jejím posláním je zrychlit metabolismus a spalování tuků, snížit chuť k jídlu, odstranit touhu neustále mlsat.
Tato metoda také poskytuje dokonalý vzhled a pocit, a to díky vysoké dávce aminokyseliny tryptofanu, která zvyšuje hormony slasti. Pokud nemáte přístup k syrovátce, můžete ji nahradit nízkotučným jogurtem. Sklenice syrovátky odpovídá 125 g jogurtu. Možností může být i kefírová dieta, ve které lze syrovátku nahradit kefírem.
Jednodenní dieta pro ploché břicho
Během dne byste měli pít minerální vodu s přídavkem jemně nasekané petrželky (bude působit močopudně), ovocné šťávy a bylinkové čaje. Účelem diety je odstranit toxiny z těla, umožní vám zhubnout asi 1 kg najednou. V nabídce jsou jablka, nízkokalorická zelenina, zelený čaj, bylinné nálevy a šťávy: pomeranč, rajče, jablko a další.
Expresní hubnutí: až 5 kg za týden
Tato metoda v první řadě odstraňuje přebytečnou vodu z těla a podporuje proces spalování tuků. Principem výživy v tomto týdnu je měnit denně množství sacharidů a tuků ve stravě se stejným množstvím bílkovin. V důsledku toho si tělo během týdne nestihne uvědomit, že přijímá malé množství energie a nadále jí hodně spotřebovává.
Tato metoda by měla být předehrou k dalšímu hubnutí, například pro dietu 1200 kcal.
Principy hubnutí:
- každé ráno před snídaní a večer po večeři byste měli vypít sklenici kopřivového čaje;
- každý den musíte vypít alespoň 3 litry nesycené vody;
- vzdát se džusů, alkoholu a kávy;
- nejezte nic mezi jídly;
- pokaždé, když pocítíte hlad, vypijte sklenici vody;
- snažte se jíst pravidelně, každé 3 nebo 4 hodiny v závislosti na tom, kolik hodin váš den trvá;
- plánujte si jídelníček předem: nakupujte a vařte druhý den večer, abyste měli vždy hotová jídla;
- vzít si s sebou do práce uvařené jídlo;
- Jezte nejpozději 2 hodiny před spaním.
Příklady menu
pondělí
- Snídaně. Omeleta se šunkou a pepřem: 5 bílků, 2 plátky libové šunky, 1 lžíce ovesných otrub, 1/2 červené papriky.
- Oběd. 120 g nízkotučného tvarohu, lžička skořice, 1/2 jablka, 2 lžíce jogurtu bez cukru.
- Večeře. Vařené kuřecí prso s bylinkami a rajčatovým salátem: 120 g kuřecího nebo krůtího masa, 2 rajčata, lžíce nízkotučného jogurtu.
- Večeře. Ryba se zeleninou: 150 g tresky nebo tilapie, 300 g nízkosacharidové zeleniny (brokolice, růžičková kapusta, květák). Rybu vařte nebo vařte v páře se zeleninou.
úterý
- Snídaně. Omeleta se švestkami: 4 ks. sušené švestky, 1 vejce, 4 bílky, lžíce ovesných otrub.
- Oběd. Brokolicový salát: 300 g brokolice, 50 g sýra feta, 75 g vařených kuřecích prsou, 100 g červené papriky, černý pepř.
- Večeře. Kuřecí prsa se zeleninou: 120 g vařeného kuřecího nebo krůtího masa, 2 střední okurky, 2 lžíce jogurtu, 2 plátky žitného chleba.
- Večeře. Tvaroh se zeleninou, zelenou cibulkou, ředkvičky.
středa
- Snídaně. Proteinová omeleta s rajčaty: 4 bílky, cibule, rajčata, 1 krajíc chleba.
- Oběd. Makarony a sýr - 40 g tvrdých celozrnných těstovin, lžíce jogurtu, 100-130 g nízkotučného tvarohu.
- Večeře. Brokolicové kuře: 150 g brokolice, 100 g mletého kuřecího řízku, 2 bílky, oregano, bazalka, lžíce hnědé rýže. Připravte jako kastrol.
- Večeře. Pečený štikozubec s cuketou: 150 g filé ze štikozubce, 200 g cukety, jemně nasekaný tymián, citronová šťáva, pár listů salátu, 2 lžíce uvařené pohanky.
Čtvrtek
- Snídaně. Sendvič s vejcem a těstovinami z 80 g tvarohu, 50 g jogurtu, zelené cibulky.
- Oběd. Kuřecí salát: 100 g grilovaného kuřete, 40 g těstovin, rajčata, okurky, cibule, kopr, 1/4 hlávky salátu, lžíce olivového oleje, citronová šťáva, oregano.
- Večeře. Pečená nebo vařená kuřecí prsa se špenátem.
- Večeře. 150 g tvarohu 0% tuku, pár vlašských ořechů.
pátek
Stejně jako ve středu.
sobota
Stejně jako ve čtvrtek.
Neděle
- Snídaně. Stejně jako v pondělí.
- Oběd. Stejně jako v pondělí.
- Večeře. Kuřecí špízy: 150 g kuřecího řízku, 50 g cukety, 50 g červené papriky, 100 g lilku. Pečeme v troubě na špejlích.
- Večeře. Tvaroh, zelená cibulka, půlka okurky, půlka papriky.
Zásady efektivního expresního hubnutí za měsíc
Pokud chcete zhubnout až 5 kg za měsíc bez jojo efektu, pak potřebujete správně vyváženou stravu. Většina diet je založena na snížení příjmu kalorií. To je logické, protože k hubnutí je nutná negativní energetická bilance.
Bohužel taková dieta (např. do 1000 kcal denně) není dokonalá. Při jeho používání budete často hladovět a podvýživa po dlouhou dobu může být škodlivá pro vaše zdraví.
Základní principy efektivního hubnutí doma
- Jezte často a pravidelně – pět až šest jídel, interval mezi nimi by měl být tři až čtyři hodiny. Když budete jíst pravidelně a často, vaše tělo se nebude muset bát hladovění a nebude si ukládat tuk.
- Nesvačinu mezi hlavními jídly. I nevinná svačina, jako je jablko, může poškodit vaše tělo a jeho metabolismus.
- Buďte vždy připraveni. Pokud plánujete strávit den mimo domov, udělejte si s sebou zdravý sendvič z celozrnného chleba, libové šunky a salátu.
- Vzdát se zásady „nejíst po 18". Pokud chodíte spát kolem 23 a od 18 už nic nejíte, pak své tělo uvrhnete do hladovění. Jezte pravidelně, i když poslední jídlo padne na 22: 00, hlavní věcí je, aby před spaním zůstaly alespoň 2 hodiny.
- Určitě cvičte. Pouze kombinace správné výživy a fyzické aktivity může poskytnout stabilní výsledky.
Chcete-li začít hubnout, musíte to nejprve chtít. Jinak je nepravděpodobné, že vám pomůže ten nejlepší odborník na výživu, který vám vybere vhodnou dietu.